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早餐：水煮蛋2個116g、核桃20g
午餐： 金針菇炒菠菜370g
餐後水果：葡萄24顆250g
晚餐：聯夏-日式咖喱雞+雞腿肉420g、水煮蛋56g
輔助：無糖綠茶923ml+奇亞籽10g+洋車前子殼5g
運動：
徒手深蹲20下5組
負重深蹲10下2組
踏步機40分鐘
81”間歇性斷食18.5Hr ( 昨日PM 4:00 - AM 10:30 )
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63 公斤
最近减少: 13.8 公斤.
还有: 8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1469 千卡
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脂肪: 78.41克 | 蛋白质: 108.85克 | 碳水物: 91.60克.
早餐: 核桃, 熊芶居 洋車前子麩皮殼, 熊芶居 奇亞籽, 小磨坊 鹽酥雞椒鹽粉, 水煮蛋. 午餐: 福壽 香油, 得意的一天 橄欖油, 老薑, 小磨坊 香純白胡椒粉, 康寶 鮮味炒手(原味), 蒜頭, 蔥, 紅蘿蔔, 金針菇, 菠菜, 葡萄, 巨峰葡萄. 晚餐: 小磨坊 羅勒葉, 水煮蛋, 聯夏 日式咖哩雞, 雞大腿肉（烘烤）, 雞大腿（烤製或烘焙，吃皮）. 小食/其他: UCC UCC AROMA BREW艾洛瑪黑鴛鴦, 綠茶, 水. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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