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7月6日
12:30
体重57.6kg
体脂肪率16.3%
筋肉量45.7kg
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26:00
体重57.9kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.8kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）】
以上。
7月7日
10:30
体重57.1kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
24:30
体重57.6kg
体脂肪率19.0%
筋肉量44.2kg
間食前に
【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、サイド、イージー、エルボー）】
晩飯前に
【『Youtubeの動画』
（『肩と首をほぐすヨガ』）】
以上。
¬＝｜oO(新しい服、着るだけで大変です。
¬°｜oO(その分、トレーニング強度が上がるので最高の服だと思います。
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57.6 公斤
最近减少: 12.4 公斤.
还有: 0.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2244 千卡
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脂肪: 95.34克 | 蛋白质: 142.13克 | 碳水物: 206.15克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少0.2 公斤
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