|
13:30
体重56.7kg
体脂肪率19.2%
筋肉量43.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.9kg
体脂肪率19.4%
筋肉量45.0kg
昼飯を食べて1時間後
【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）
Youtubeの動画
『全身有酸素運動』（9分15秒）】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）】
以上。
¬＝｜oO(プランク楽しい。
|
58.9 公斤
最近减少: 11.1 公斤.
还有: 1.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2638 千卡
|
脂肪: 85.15克 | 蛋白质: 125.07克 | 碳水物: 345.24克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
|
一星期增加7.7 公斤
|