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13:30
体重57.1kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重59.0kg
体脂肪率18.0%
筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】
間食前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』16、12、10）】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の体幹。
ヤママユガは レベルが1あがった
きんにくのれんどうが0.1あがった
57lbのふくが すこしだけ もちあげやすくなった。
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59 公斤
最近减少: 11 公斤.
还有: 2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2799 千卡
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脂肪: 109.79克 | 蛋白质: 199.52克 | 碳水物: 253.22克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 日本ハム 厚切りピッツァブレッド, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 鯛の刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加8.4 公斤
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