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12:00
体重56.8kg
体脂肪率18.3%
筋肉量44.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.0kg
体脂肪率20.0%
筋肉量43.9kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の体幹。
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58 公斤
最近减少: 12 公斤.
还有: 1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2349 千卡
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脂肪: 92.96克 | 蛋白质: 138.68克 | 碳水物: 241.77克.
早餐: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 午餐: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー お刺身ケン. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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