13:00 体重56.7kg 体脂肪率17.0% 筋肉量44.6kg
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22:00 体重58.7kg 体脂肪率18.4% 筋肉量45.4kg
昼飯前に
【『プランク(57lb着用)』 全て40秒 (イージー、エルボー、イージー、エルボー)】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』 (『10kg着用』30、30、30)】
以上。
¬=|oO(🐸楽しい。
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58.7 公斤
最近减少: 11.3 公斤.
还有: 1.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2806 千卡
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脂肪: 139.76克 | 蛋白质: 176.93克 | 碳水物: 210.13克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 厚切りロースカツサンド, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. 更多的......
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一星期增加9.8 公斤
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