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8:00
体重57.5kg
体脂肪率18.0%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.0kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】
【『スクワット（57lb着用）』
（10、10、10）】
間食前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』】
【『スクワット（10kg着用）』
（10、10、10）】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の体幹。
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58 公斤
最近减少: 12 公斤.
还有: 1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2186 千卡
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脂肪: 85.94克 | 蛋白质: 151.70克 | 碳水物: 202.14克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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