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10:30
体重56.7kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.5kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.0kg
昼飯前に
【『スクワット（重り無し）』
（20、20、14）】
間食前に
【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】
【『スクワット（57lb着用）』
（10、10、10）】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の体幹。
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58.5 公斤
最近减少: 11.5 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2790 千卡
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脂肪: 105.94克 | 蛋白质: 194.91克 | 碳水物: 263.73克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関スーパー 鉄火とねぎまぐろセット, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: ブリの刺身, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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