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8:00
体重57.8kg
体脂肪率15.2kg
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.3kg
体脂肪率16.7%
筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（12、10、10）】
間食前に
【『懸垂』
（5、3、3）】
【『斜め懸垂』
（10、10、10）】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸（10kg着用）』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(約1ヶ月筋トレを休み、体を回復させました。
¬°｜oO(今日から少しずつ強度を戻します。
¬＝｜oO(ただ、帯状疱疹の後がまだ少し残ってるので、その状態を見ながら負荷を調節します。
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58.3 公斤
最近减少: 11.7 公斤.
还有: 1.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2268 千卡
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脂肪: 84.74克 | 蛋白质: 158.04克 | 碳水物: 225.02克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 北海道産とろろたっぷりそば, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 北海道産とろろたっぷりそば, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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