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15:30
体重56.8kg
体脂肪率17.6%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.8kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（12、10、7）
（『10kg着用』3、2、1）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（3、4、5）
（『補助チューブあり』10、7、7）】
【『斜め懸垂』
（10、10、10）】
晩飯前に
【『スクワット』
（15、15、15）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.8 公斤
最近减少: 11.2 公斤.
还有: 1.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2291 千卡
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脂肪: 95.39克 | 蛋白质: 144.28克 | 碳水物: 220.46克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー お野菜売場のとうもろこしを使ったスチームコーン, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加7 公斤
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