16:00 体重56.6kg 体脂肪率15.8% 筋肉量45.1kg
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23:00 体重58.6kg 体脂肪率18.0% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』10、6、5) (『重り無し』8、8、6)】
間食前に
【『懸垂』 (3、2、4) (『補助チューブあり』10、8、6)】
【『斜め懸垂』 (10、10、8)】
晩飯前に
【『スクワット』 (15、15、12)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.6 公斤
最近减少: 11.4 公斤.
还有: 1.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2467 千卡
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脂肪: 96.61克 | 蛋白质: 164.33克 | 碳水物: 231.63克.
早餐: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 午餐: ウィルキンソン 炭酸水, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 瀬戸内産天然鯛の漬け丼. 晚餐: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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