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14:00
体重56.9kg
体脂肪率18.1%
筋肉量44.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.2kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』7、6、6、4、4）
（『重り無し』8、8、8、6、5）】
間食前に
【『懸垂』
（5、5、5、3、3）
（『補助チューブあり』10、7、7、7、6）】
【『斜め懸垂』
（10、10、8、7、6）】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(57lbの加重、恐るべし。
¬°｜oO(とりあえず3回を目指します。
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58.2 公斤
最近减少: 11.8 公斤.
还有: 1.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2331 千卡
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脂肪: 100.92克 | 蛋白质: 150.03克 | 碳水物: 206.99克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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