8:30 体重56.9kg 体脂肪率17.3% 筋肉量44.5kg
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22:00 体重57.8kg 体脂肪率17.1% 筋肉量45.4kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』(早目、下溜め無し) (『57lb着用』2) (『10kg着用』10、10、7、7、6、5、5、5、5、3) (『重り無し』11、7、6、5、4、5、4、4、6、5)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』(早目、上溜め無し) (4、4、3、3、3、3、3、2、2、2) (『補助チューブあり』10、8、7、7、6、6、7、6、6、5)】
【『斜め懸垂』(早目、上溜め無し) (10、10、10、10、8、8、6、7、6、6)】
晩飯前に
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10、10、10)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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57.8 公斤
最近减少: 12.2 公斤.
还有: 0.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2961 千卡
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脂肪: 103.79克 | 蛋白质: 154.77克 | 碳水物: 354.22克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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