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7:00
体重57.1kg
体脂肪率18.0%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重58.6kg
体脂肪率19.7%
筋肉量44.6kg
昼飯前に
【『プランク30秒（57lb着用）
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
間食前に
【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『ツイスト運動』（1分）】
晩飯前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.6 公斤
最近减少: 11.4 公斤.
还有: 1.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2879 千卡
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脂肪: 103.74克 | 蛋白质: 179.30克 | 碳水物: 308.95克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 今里食品 国産とろろの五割蕎麦, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 本格ざるそば（五割蕎麦使用）, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモン, 東海漬物 こくうまキムチ, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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