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12:30
体重57.5kg
体脂肪率18.3%
筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.5kg
体脂肪率18.0%
筋肉量46.2kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『57lb着用（膝付き）』5、2）
（『10kg着用』6、7、6、4、3）
（『重り無し』11、10、9、6、6）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』（少しワイド）
（4、4、3、2、2）
（『補助チューブあり』8、7、7、6、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、6、5、5、5）
（『重り無し』10、10、7、7、7）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』（普通→膝付き）
（11→5、10→5、7→5）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.5 公斤
最近减少: 10.5 公斤.
还有: 2.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2791 千卡
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脂肪: 111.38克 | 蛋白质: 195.00克 | 碳水物: 251.33克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 店内手詰めの具だくさん五目いり, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: ブリの刺身, 関西スーパー 本格ざるそば（五割蕎麦使用）, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモン. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加14.7 公斤
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