11:30 体重57.8kg 体脂肪率17.9% 筋肉量44.8kg
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23:00 体重58.4kg 体脂肪率17.1% 筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『57lb着用』1) (『10kg着用』8、7、5、6、4) (『重り無し』12、8、8、6、7)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (3、4、4、3、3) (『補助チューブあり(少しワイド)』7、10、8、5、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』9、4、7、7、6) (『重り無し』10、8、7、5、6)】
晩飯前に
【『腕立て伏せ(早目、下溜め無し)』 (『重り無し(普通→膝付き)』20→6、14→4、12→5)】
【『フロッグスクワット🐸』 (『重り無し』35、35、35)】
以上。
¬=|oO(ゆっくりと筋トレを楽しむのが一番。
¬°|oO(コーヒーとお茶の同時飲みの効果があったかは不明。
▽°|oO(勤務終わりのタイミングで、暫く続けてみます。
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58.4 公斤
最近减少: 11.6 公斤.
还有: 1.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2196 千卡
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脂肪: 92.16克 | 蛋白质: 137.72克 | 碳水物: 207.77克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, サントリーフーズ 伊右衛門. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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