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10:00
体重57.9kg
体脂肪率20.0%
筋肉量43.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.3kg
体脂肪率16.5%
筋肉量46.1kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『57lb着用（PUB無し、うつ伏せ状態から、膝付き）』15、6、4、5、4）
（『10kg着用』9、5、6、6、4、5、3、4、3、2）
（『重り無し』8、7、7、7、5、6、5、5、5、4）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂（少しワイド）』
（4、3、3、3、2、2、1、2、2、1）
（『補助チューブあり』9、10、6、7、6、6、5、6、5、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、7、7、6、6、5、4、4、4、3）
（『重り無し』9、5、6、4、6、6、4、4、4、4）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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58.3 公斤
最近减少: 11.7 公斤.
还有: 1.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2312 千卡
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脂肪: 99.70克 | 蛋白质: 148.32克 | 碳水物: 206.79克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少4.9 公斤
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