|
Год назад я пришла в зал 🙋🏋️♀️. Поскольку основной принцип тренировок - прогрессия нагрузок. Вот небольшое сравнение по весам 🙌. (Не везде разница год, так как некоторые упражнения начали делать позже , поэтому примерно 9_12 мес, до этого 4 мес домашних трень были , а значит веса не самые начальные , но около ).
1. Приседания в смите 20 кг - приседания сумо со штангой 35 кг. (В смите больше не делаю 😋).
2. Румынская тяга 20кг _ 35 кг.
3. Выпады вперёд гантели по 4 кг _ по 10 кг.
4. Отведение ног 30 кг _70 кг.
5. Горизонтальный жим платформы 30 кг _90 кг.
6. Горизонтальная тяга 10кг_35 кг
7. Вертикальная тяга в хаммере 20 кг_40 кг.
8. Подтягивания в гравитоне широким хватом с противовесом 42 кг _ 2 чистых со своим весом, 4 узким хватом.
9. Жим штанги лёжа 15 кг_25 кг
10. Жим гантелей на наклонной по 6 кг_ по 10 кг
11. Разведение гантелей стоя (средние дельты) 2,5 кг_5 кг
12. Разведение в наклоне (задние дельты) 2 кг_5 кг
Кроме подтягиваний , все описанное на 15 повторений. Иногда делаем с тренером подход на 5_6 раз , тогда вес повыше 👌.
Не все упражнения получилось сравнить, часть делала с одним тренером , но не делаю с другим :)
|
54.3 公斤
最近减少: 0.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2403 千卡
|
脂肪: 99.68克 | 蛋白质: 130.89克 | 碳水物: 242.71克.
早餐: Bombbar Кокосовая Паста , Boombar Арахисовая Паста, Кунжутное Масло, Рис Отварной, Творог 5%, Модест Йогурт 3,2%, Bio Eko Палочки Grissini, Арбуз, Семга Отварная, Вареное Яйцо, Кунжутное Масло, Помидоры, Макфа Макароны Отварные. 小食/其他: Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. 更多的......
|
稳定体重
|
1到20，总共24
 评论
... очень пристойный прогресс! Можно добавить - и тело за этот год изменилось! Катя - молодчина!
|
Ягодичный мост не делала? Мне кажется, в этом упражнении обычно самый хороший прогресс. У меня там с 30 кг до 80 за год
|
Юрий , спасибо вам , ваше мнение для меня важно 🙌😌
2021年08月17日 会员：: k1evyinik
|
Ира, я забыла про него написать 😅 15кг_45кг.
2021年08月17日 会员：: k1evyinik
|
А ты со штангой делаешь или в смите ?
2021年08月17日 会员：: k1evyinik
|
Я его кстати только в этом году делать начала. Поэтому считай за полгода прогресс.
2021年08月17日 会员：: k1evyinik
|
Катя, я делаю и так и так. В смите гриф не считаю, там легче делать.
|
Я в смите ни разу не пробовала. Но да, мне тоже кажется что там легче.
2021年08月17日 会员：: k1evyinik
|
2021年08月18日 会员：: storyowner
|
2021年08月18日 会员：: k1evyinik
|
Катя, я примерно на таких весах и остановилась (ну когда практиковала классический повторный метод со свободными весами). Дошла до 40+ кг на румынке, для примера. И слезла с этого метода, не зашел мне классический кач😉. А то пришлось бы или домой делезо докупать, или в зал идти.
2021年08月18日 会员：: storyowner
|
А давно это было ? Как доло ты тренировалась по обычному ?
2021年08月18日 会员：: k1evyinik
|
мне пока не надоело даже близко 😅
2021年08月18日 会员：: k1evyinik
|
Здравствуйте. Интересно ваше мнение относительно прогрессий. К примеру, у меня прогресс большей частью в таких упражнениях, как становая, приседы в различных вариациях и жим ногами. Верх по весам прогрессирует в меньшей степени. Так вот, я переживаю, что добиваясь прогрессии в весах раскачаю те же квадры (75кг в примедах, 80 в становой и 175 в Диме уже стали рабочими). Стоит ли продолжать увеличивать веса?
2021年08月18日 会员：: platoshka01061981
|
Вы молодчинка! Я три года в зале,веса на низ близкие к вашим,на верх - поменьше. А классические приседания вы не делаете? Скажите, пожалуйста,сколько длится ваша силовая тренировка? И какой у вас сплит? Я тренируюсь по сплиту ноги+ягод/ руки+грудь+плечи/ ноги+ягод/спина - 4р/нед. Тренировки на низ по 1,5часа получаются,думаю,может долго это. С осени планирую повышать углеводы и менять сплит с целью дать толчек к набору мм,так как на поддержке почти нет роста мм, а углеводы повышать так и не решилась за 2года.
2021年08月18日 会员：: Anastasia7777qqq
|
2021年08月18日 会员：: platoshka01061981
|
platoshka01061981, если вы добились нужной вам формы , то нет , не стоит . Если не добились , то нужно думать. Есть другие пути, чтобы с тем же весом добиться нужного стресса для мышц.
2021年08月18日 会员：: k1evyinik
|
Anastasia7777qqq, классические не делаю. Тренер говорит нужно учитывать такой фактор, как подходящее упражнение. Приседание сумо мне подходит больше. А разница в различных приседаниях не значительная.
2021年08月18日 会员：: k1evyinik
|
У меня все тренировки фулбоди. Примерно по 1,5 часа. Но я много отдыхаю между подходами. Всего по 4_5 упражнений делаю. По 5 _6 подходов.
2021年08月18日 会员：: k1evyinik
|
Катя, это было полтора года назад. Программа была чуть больше, чем на полгода (где-то месяцев семь-восемь). Я честно отработала все планы. У меня всё хорошо получалось, но хотелось другого😊. И вот уже год с чем-то я треню по-другому. Есть мысль ещё раз попробовать классический кач, но уже в тренажерке и с тренером. Когда-нибудь заставлю себя🤞
2021年08月18日 会员：: storyowner
|
|
|