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16:00
体重57.2kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.2kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『ダンベルベンチプレス』
（『15kg』12、10、8）
（『10kg』10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『10kg』10、10、10、10、10、10）】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『10kg』10、10、10、10、10、10）】
晩飯前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.2 公斤
最近减少: 10.8 公斤.
还有: 2.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2371 千卡
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脂肪: 105.02克 | 蛋白质: 154.55克 | 碳水物: 204.19克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, サントリーフーズ 伊右衛門. 更多的......
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一星期增加9.1 公斤
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