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11:00
体重58.0kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.2kg
体脂肪率19.4%
筋肉量44.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画
（『全身のゆがみを整えるリラックスヨガ』）】
間食前に
【Youtubeの動画
（『肩の柔軟性を高めるヨガ』）
（『肩甲骨をほぐすヨガ』）】
晩飯前に
【Youtubeの動画
（『鎖骨ストレッチ』）
（『前屈の為のストレッチ』）】
以上。
¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。
¬°｜oO(運動しない日でも、体脂肪率が20%以下なのは、家庭用とはいえ嬉しい。
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58.2 公斤
最近减少: 11.8 公斤.
还有: 1.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2124 千卡
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脂肪: 83.29克 | 蛋白质: 143.89克 | 碳水物: 200.77克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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