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11:30
体重58.1kg
体脂肪率15.8%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.2kg
体脂肪率18.6%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』9、7、6、5、5）
（『重り無し』12、10、10、9、6）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
間食前に
【『懸垂』
（3、5、4、4、2）
（『補助チューブあり』11、8、8、7、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』9、8、7、5、4）
（『重り無し』9、10、7、8、5）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し→膝付き）』
（『重り無し』20→4、13→6、13→3、12→3、
11→3）】
【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.2 公斤
最近减少: 10.8 公斤.
还有: 2.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2151 千卡
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脂肪: 90.21克 | 蛋白质: 134.22克 | 碳水物: 202.59克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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