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11:30
体重58.3kg
体脂肪率14.7%
筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.3kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.2kg
昼飯前に
【『スクワット』
（15、15、15）】
【『腕立て伏せ（PUB無し）』
（21、15、15）】
間食前に
【『懸垂』
（2、2、2）
（『補助チューブあり』8、8、5）】
【『斜め懸垂』
（8、8、8）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
晩飯前に
【『スクワット（下溜め無し）』
（20、20、20）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.3 公斤
最近减少: 11.7 公斤.
还有: 1.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2542 千卡
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脂肪: 103.60克 | 蛋白质: 157.74克 | 碳水物: 245.51克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー サーモンの入った10種のにぎり寿司, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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