ヤママユガ的日记, 2021年09月4日

11:30
体重57.4kg
体脂肪率20.2%
筋肉量43.4kg

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23:00
体重58.2kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.9kg


昼飯前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』10、7、6、5、5、5、4、4、4、3）
（『重り無し』10、8、7、8、7、6、5、5、5、4）】

間食前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『懸垂』
（『PGあり』6、5、4、4、4、3、4、2、3、3）
（『補助チューブあり』10、9、8、9、8、8、6、5、5、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』9、6、6、5、6、5、5、4、4、4）
（『重り無し』6、6、6、5、5、5、5、5、4、5）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
（10、10、7）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。

58.2 公斤 最近减少: 11.8 公斤.    还有: 1.2 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2405 千卡

脂肪: 106.28克 | 蛋白质: 157.09克 | 碳水物: 205.63克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......