6:00 体重57.4kg 体脂肪率18.1% 筋肉量44.5kg
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23:00 体重58.1kg 体脂肪率16.7% 筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(早目、下溜め無し)』 (『57lb着用』1) (『10kg着用』12、9、8、8、7、7、7、6、6、6) (『重り無し』11、11、11、8、8、8、7、6、7、7)】
【『フロッグスクワット🐸』 (25、25、25)】
昼飯を食べて1時間後
【『フロッグスクワット🐸』 (25、25、25)】
【『懸垂(少しワイド)』】 (『PGあり』2、4、3、3、3、3、3、3、3、3 ) (『補助チューブあり』10、10、7、8、6、6、5、6、4、3)】
【『斜め懸垂(早目、上溜め無し)』 (『10kg着用』10、6、7、6、5、6、6、6、5、5) (『重り無し』10、8、7、7、7、7、7、7、7、6)】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』 (25、25、25)】
【『腕立て伏せ(インターバル1分)』 (『10kg着用』6、5、3) (『重り無し』6、5、5)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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58.1 公斤
最近减少: 11.9 公斤.
还有: 1.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2421 千卡
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脂肪: 94.23克 | 蛋白质: 161.84克 | 碳水物: 235.82克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 今里食品 国産とろろの五割蕎麦, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 本格ざるそば(五割蕎麦使用), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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