hobodon (호주부)的日记, 2021年09月9日

안녕하세요~ 종종 보다가 오늘 구독합니다. 근데 궁금한게 있는데요 하루드시는양을 보면 총 2천킬로칼로리 내외로 드시던데 어떻게 13킬로는 단기간에 감량 유지 하시는지 또 운동은 계속 하시는지 궁금해요~ (저는 하루 1100칼로리 정도 먹고 운동해도 정체기가 너무 심해서;;)  

아주 간단합니다. 😊 하루에 2000을 쓰니까 2000을 먹어야 유지가 되는 거죠. 저울로 재면서 1100을 드셨는데, 몸무게가 늘거나 줄지 않고 유지가 된다면 1100을 쓰고 게셔서 그럴 겁니다. 1100보다 적게 먹긴 어려울 거에요, 이미 적은 칼로리라서죠. 그럼 1100보다 조금 더 소모를 해보시면 어떨까요? 저는 운동 보다 잠을 택했습니다. 밤 10엔 꼭 잠자리에 드는 걸로요. 자는 동안 칼로리 소모가 상당합니다. 뇌와 간이 자는 동안 하루동안 쌓인 노폐물을 제거하고 해독하는데, 엄청난 칼로리를 쓴다고 합니다. 그래서 이른 시간에 푹 자면 아침에 체중이 쑥 내려가 있을 겁니다.  

https://m.clien.net/service/board/use/13605016?po=0&sk=id&sv=hobodon&groupCd=&pt=0 

제가 감량할 때 적은 글을 링크로 드리니 읽어보시고 참고 하세요. 🙏🤗 

👏🏻잠이 정말 중요하군요 .. 넥플릭스가 나빴네요 ㅠㅠ 

밤10시 전에 보다가 끌 수만 있다면 넷플릭스든 유튜브든 오케입니다 ㅎㅎ 📺 🙃 

앗! 친절한 답변 감사합니다 ^^ 링크 따라가서 천천히 읽을게요~ 9월들어서 우상향으로 다시 불응불응 하고있었는데 꺽을 계기가 되겠네요. 맞아요! 저도 잘뺄때 10시에 잤어요. 다시 일때문에 12시 내외 자니까 아침 컨디션도 저조하고... 잠이 보약이고 다이어트네요. ㅎㅎㅎ 

무작정 칼로리를 줄이면 몸의 호르몬이 음식을 더 갈망하게 만듭니다. 먼저 하루에 쓰시는 칼로리를 이 앱으로 대략이라도 계산해 보세요. 수면, 근무시간, 청소, 설거지, 걷기, 등등… 그러면 하루 사용 칼로리를 알 수 있고 거기서 살짝 모자라게 (300-500) 드시고, 기록은 매일 하되 1주일치 평균을 보시면 됩니다. 하루 넘치면 다음날 줄이고 하면서 1주일치 균형을 맞추면 성공입니다. 그렇게 3달만 하시면 원하시는 목표에 도달하실 겁니다. 👍👏👏🙆‍♂️ 화이팅~ 

댓글보고 또 하나 배우고 가네요~ 

감사합니다 😊 운동으로 칼로리 쌓은 거 깎으려면 하루종일 매일 운동해야 합니다… 절대 운동만으로 어렵습니다. 살짝 모자라게 먹고, 그리고 일찍 자고… 그게 핵심입니다. 전 음식 7, 잠 2, 운동 1 비율로 중요하다고 생각하고, 운동은 저녁 먹고 걷기로 잠 잘 오게 하는 정도만 했습니다.