12:00 体重57.6kg 体脂肪率18.2% 筋肉量44.6kg
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22:00 体重58.8kg 体脂肪率18.7% 筋肉量45.3kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり、早目、下溜め無し)』 (『57lb着用』1) (『10kg着用』10、6、6、6、5) (『重り無し』10、10、10、9、7)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
間食前に
【『懸垂』 (4、5、4、4、2) (『補助チューブあり』10、10、10、7、7)】
【『斜め懸垂(早目、上溜め無し)』 (『10kg着用』10、10、9、7、5) (『重り無し』13、10、9、9、7)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
晩飯前に
【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】
【『腕立て伏せ』 (10、10、10)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.8 公斤
最近减少: 11.2 公斤.
还有: 1.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2148 千卡
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脂肪: 84.21克 | 蛋白质: 148.73克 | 碳水物: 203.37克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, サントリーフーズ 伊右衛門. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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