ヤママユガ的日记, 2021年09月13日

11:30
体重57.6kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.7kg

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22:00
体重58.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.7kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』7、5、5、5、4、5、4、3、4、3）
（『重り無し』8、8、6、6、5、6、6、5、5、5）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

間食前に

【『懸垂（少しワイド）』
（『PGあり』4、3、4、4、3、3、2、2、3、2）
（『補助チューブあり』10、10、8、9、8、8、8、8、6、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、6、5、6、5、5、5、5、5、5）
（『重り無し』10、7、6、6、6、6、5、6、5、6）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
（10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。

58.5 公斤 最近减少: 11.5 公斤.    还有: 1.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2205 千卡

脂肪: 84.84克 | 蛋白质: 150.44克 | 碳水物: 211.06克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......