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13:30
体重57.4kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重58.9kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり、早目、下溜め無し）』
（『10kg着用』11、10、7、6、5）
（『重り無し』11、10、10、9、7）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
間食前に
【『懸垂』
（『1kg装着』5、5、4、3、2』）
（『補助チューブのみ』11、10、9、8、6）】
【『スクワット（早目、下溜め3秒）』
（10、10、10）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、8、5）】
【『スクワット』
（『57lb着用』10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.9 公斤
最近减少: 11.1 公斤.
还有: 1.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2081 千卡
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脂肪: 81.07克 | 蛋白质: 143.31克 | 碳水物: 198.95克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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