10:00 体重57.4kg 体脂肪率20.4% 筋肉量43.3kg
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21:30 体重57.9kg 体脂肪率17.6% 筋肉量45.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画 『全身のゆがみを整えるヨガ』】
間食前に
【Youtubeの動画 『タオル肩甲骨はがし』】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本 『ハムストリングスのストレッチ』 『肩、背中周りをほぐすヨガ』】
以上。
¬=|oO(体のケア大事。
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57.9 公斤
最近减少: 12.1 公斤.
还有: 0.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2213 千卡
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脂肪: 96.81克 | 蛋白质: 138.18克 | 碳水物: 198.85克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少5.6 公斤
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