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12:30
体重58.0kg
体脂肪率18.7%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.5kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』8、6、4、4、3）
（『重り無し』6、5、5、4、5）】
間食前に
【『懸垂』
（『1kg装着』4、4、4、3、3）
（『補助チューブのみ』10、10、7、7、7）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、7、5、7、5）
（『重り無し』10、8、7、7、5）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
【『腕立て伏せ（下溜め無し）』
（20、20、15）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.5 公斤
最近减少: 11.5 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2351 千卡
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脂肪: 88.96克 | 蛋白质: 156.91克 | 碳水物: 235.27克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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