ヤママユガ的日记, 2021年09月29日

13:00
体重58.0kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.7kg

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22:00
体重59.3kg
体脂肪率17.8%
筋肉量46.2kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり、早目、下溜め無し）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』11、10、7）
（『重り無し』13、11、11）】

【『ツイスト運動1分』】

【『スクワット』
（10、10、10）】

間食前に

【『ツイスト運動1分』】

【『懸垂』
（5、6、4）
（『補助チューブあり』10、8、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、7、6）
（『重り無し』10、8、5）】

【『ツイスト運動1分』】

【『スクワット（下溜め無し）
（20、20、20）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ（普通→PB無し→膝付き）』
（15→11→12）（16→8→10）（13→10→10）】

【『ツイスト運動1分』】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59.3 公斤 最近减少: 10.7 公斤.    还有: 2.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2151 千卡

脂肪: 84.21克 | 蛋白质: 147.68克 | 碳水物: 201.69克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......