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11:00
体重58.0kg
体脂肪率15.6%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
二度寝後
18:30
体重57.5kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重60.2kg
体脂肪率20.2%
筋肉量45.5kg
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（『遅目』3、2、2）
（『普通』10、10、8）
（『早目、下溜め無し』15、15、15）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
¬＝｜oO(久々に、二度寝で沢山寝ました。
¬°｜oO(睡眠、大事。
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60.2 公斤
最近减少: 9.8 公斤.
还有: 3.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2741 千卡
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脂肪: 120.49克 | 蛋白质: 196.65克 | 碳水物: 213.39克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 晚餐: ブリの刺身, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, ふじっ子 ひじき煮, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー お刺身ケン, サーモン, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. 更多的......
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一星期增加14 公斤
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