ヤママユガ的日记, 2021年10月2日

6:30
体重59.1kg
体脂肪率18.0%
筋肉量46.0kg

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22:30
体重58.8kg
体脂肪率20.1%
筋肉量44.6kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）
（『10kg着用』5、5、3、3、4）
（『重り無し』7、6、5、5、4）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『1kg装着』4、5、4、4、3）
（『補助チューブのみ』7、7、5、6、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、6、6、5、5）
（『重り無し』10、7、5、5、6）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』7、5、5）】

晩飯前に

【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』30、30、30）】

【『腕立て伏せ』
（10、10、8）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.8 公斤 最近减少: 11.2 公斤.    还有: 1.8 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2458 千卡

脂肪: 110.19克 | 蛋白质: 159.78克 | 碳水物: 207.01克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......