ヤママユガ的日记, 2021年10月3日

6:00
体重58.0kg
体脂肪率19.2%
筋肉量44.4kg

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22:00
体重58.7kg
体脂肪率17.4%
筋肉量46.0kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』5、5、5、4、3）
（『重り無し』6、6、6、6、6）】

【『ツイスト運動1分』】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『ツイスト運動1分』】

【『懸垂（少しワイド）』
（『1kg装着』4、4、3、2、3）
（『補助チューブのみ』10、7、7、7、5）】

【『ツイスト運動1分』】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』5、4、6、4、4）
（『重り無し』7、7、6、6、6）】

【『ツイスト運動1分』】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

【『腕立て伏せ（下溜め無し）』
（15、12、12）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ（普通→膝付き）』
（「15→6」「11→6」「10→3」）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.7 公斤 最近减少: 11.3 公斤.    还有: 1.7 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2371 千卡

脂肪: 92.35克 | 蛋白质: 137.53克 | 碳水物: 249.57克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......