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10:30
体重57.7kg
体脂肪率20.0%
筋肉量43.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.4kg
体脂肪率20.3%
筋肉量44.1kg
間食前に
【Youtubeの動画3本
『ハムストリングのストレッチ』
『肩の柔軟性を高めるヨガ』
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
晩飯前に
【Youtubeの動画5本
『肩甲骨はがしダンス』
『骨盤矯正ヨガ』
『前屈の為の体が硬い人向けストレッチ』
『初心者用腹筋』（計4分）
『初心者用有酸素運動』（計10分）】
以上。
¬＝｜oO(体のケア大事。
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58.4 公斤
最近减少: 11.6 公斤.
还有: 1.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2094 千卡
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脂肪: 86.21克 | 蛋白质: 128.83克 | 碳水物: 203.11克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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