8:30 体重57.6kg 体脂肪率20.7% 筋肉量43.3kg
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21:30 体重59.0kg 体脂肪率17.9% 筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり) (『57lb着用』1) (『10kg着用』7、6、5、4、3、4、4、3、4、3) (『重り無し』8、6、5、5、5、5、4、5、3、3)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『ツイスト運動1分』】
昼飯を食べて1時間後
【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】
【『腕立て伏せ(下溜め無し)』 (15、15、10)】
【『懸垂』 (『PGあり、1kg装着』5、5、3、3、3、3、4、2、3、2) (『補助チューブのみ』10、7、7、6、5、5、5、6、5、4)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
晩飯前に
【『懸垂(少しワイド)』 (3、3、2)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』6、6、4、5、5、4、4、4、4、4) (『重り無し』7、6、6、5、6、6、5、5、5、6)】
【『スクワット(下溜め無し)』 (『10kg着用』15、15、15)】
【『腕立て伏せ(休憩短め)』 (10、6、5)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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59 公斤
最近减少: 11 公斤.
还有: 2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2818 千卡
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脂肪: 106.87克 | 蛋白质: 158.85克 | 碳水物: 306.52克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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