ヤママユガ的日记, 2021年10月7日

13:30
体重57.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.0kg

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22:00
体重58.3kg
体脂肪率17.1%
筋肉量45.8kg


昼飯前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ（台あり、下溜め無し）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』10、9、7、6、5）
（『重り無し』10、10、8、8、8）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

【『懸垂』
（『1kg装着』6、3、4、4、2）
（『補助チューブのみ』8、7、7、7、5）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.3 公斤 最近减少: 11.7 公斤.    还有: 1.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2168 千卡

脂肪: 89.97克 | 蛋白质: 160.16克 | 碳水物: 183.36克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......