ヤママユガ的日记, 2021年10月9日

13:30
体重57.5kg
体脂肪率18.8%
筋肉量44.3kg

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21:30
体重59.4kg
体脂肪率19.9%
筋肉量45.1kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』7、7、4）
（『重り無し』6、6、5）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『1kg着用』5、4、5）
（『補助チューブのみ』10、9、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、8、7）
（『重り無し』10、10、7）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
（12、12、12）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59.4 公斤 最近减少: 10.6 公斤.    还有: 2.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2298 千卡

脂肪: 95.89克 | 蛋白质: 154.20克 | 碳水物: 207.21克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー つゆだく肉じゃが, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), サントリー BLACK BOSS, サントリー BLACK BOSS, コカ・コーラ 綾鷹. 更多的......