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10:30
体重57.9kg
体脂肪率18.1%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.2kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり、下溜め無し）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』10、8、8、8、5、5、5、5、4、3）
（『重り無し』9、8、7、7、7、6、5、6、6、5）】
間食前に
【『懸垂』
（4、5、5、3、2、4、2、3、3、2）
（『補助チューブあり』10、8、7、7、6、7、5、6、4、5）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ（下溜め無し）』
（18、15、15）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.2 公斤
最近减少: 10.8 公斤.
还有: 2.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2986 千卡
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脂肪: 110.79克 | 蛋白质: 163.96克 | 碳水物: 333.25克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 国産生米糀使用 からすかれい塩こうじ焼き, 関西スーパー 国産皮付きおさつスティックポテト, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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