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13:00
体重57.5kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重58.5kg
体脂肪率19.4%
筋肉量44.7kg
昼飯前に
【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、17、15）】
【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】
【『ダンベル･サイドレイズ』
（『2.5kg』10、10、10）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】
【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】
【『サイドレイズ』
（『2.5kg』10、10、10）】
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（12、12、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(物凄く名前の格好良い種目ですが、非常に地味です。
¬°｜oO(連続でする、漫才のツッコミ。
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58.5 公斤
最近减少: 11.5 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2261 千卡
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脂肪: 89.19克 | 蛋白质: 160.53克 | 碳水物: 207.99克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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