ヤママユガ的日记, 2021年10月19日

7:00
体重57.8kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.2kg

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21:30
体重58.8kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.8kg


朝食後に

【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり、下溜め無し）』
（『10kg着用』8、6、6、6、5、5、5、3、4、3）
（『重り無し』10、9、8、9、5、5、5、6、4、2）】

【『スクワット（下溜め無し）』
（20、20、20）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂（少しワイド、上溜め無し）』
（4、4、4、4、3、2、2、2、2、2）
（『補助チューブあり』10、8、6、6、7、5、5、6、5、3）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

間食後

【『斜め懸垂（上溜め無し）』
（『10kg着用』10、8、8、7、8、8、7、7、6、6）
（『重り無し』10、9、7、7、7、7、7、7、5、6）】

【『サイドレイズ（真横）』
（『2.5kg』10、10、7）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。

58.8 公斤 最近减少: 11.2 公斤.    还有: 1.8 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2902 千卡

脂肪: 102.31克 | 蛋白质: 172.75克 | 碳水物: 322.52克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 鯛の刺身, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......