12:30 体重57.5kg 体脂肪率16.4% 筋肉量45.6kg
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22:30 体重58.8kg 体脂肪率17.2% 筋肉量46.2kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』2) (『10kg着用』7、6、5、4、4) (『重り無し』7、7、6、5、5)】
【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『1kg装着』4、5、5、3、3) (『補助チューブのみ』10、8、8、7、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、6、6、5、4) (『重り無し』8、7、6、5、5)】
【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】
間食後
【『ダンベル・エクスターナルローテーション』 (『2.5kg』20、20、20)】
【『ダンベル・インターナルローテーション』 (『2.5kg』20、20、20)】
【『サイドレイズ』 (『2.5kg』10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.8 公斤
最近减少: 11.2 公斤.
还有: 1.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2597 千卡
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脂肪: 116.86克 | 蛋白质: 151.77克 | 碳水物: 237.32克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, ファミリーマート 肉まん, タリーズコーヒー バリスタ ブラック. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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