ヤママユガ的日记, 2021年10月23日

12:30
体重57.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.7kg

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23:00
体重58.9kg
体脂肪率19.5%
筋肉量44.9kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（下溜め無し）』
（20、16、12、12、13）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

間食前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『懸垂（上溜め無し）』
（5、5、5、5、5）】

【『斜め懸垂（上溜め無し）』
（10、10、10、10、10）】

間食後

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』15、15、15）】

【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』15、15、15）】

【『サイドレイズ』
（『2.5kg』11、11、11）】

以上。

¬＝｜oO(体をケアする為のトレーニング大事。

58.9 公斤 最近减少: 11.1 公斤.    还有: 1.9 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2799 千卡

脂肪: 111.67克 | 蛋白质: 156.75克 | 碳水物: 299.18克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 明治 cacao95%, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ファミリーマート 大きな鮭はらみおむすび, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......