|
11:30
体重57.6kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.5kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『青チューブ･エクスターナルローテーション』
（30、20、20）】
【『青チューブ･インターナルローテーション』
（30、30、30）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
間食前に
【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（30、30、30）】
【『サイドレイズ』
（『青チューブ』12、12、12）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
晩飯前に
【『サイドレイズ』
（『2.5kg』15、15、15）】
【『バウンドスクワット』
（15、15、15）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
58.5 公斤
最近减少: 11.5 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2251 千卡
|
脂肪: 92.47克 | 蛋白质: 151.61克 | 碳水物: 204.55克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. 更多的......
|
稳定体重
|