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15:00
体重56.8kg
体脂肪率16.3%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:00
体重59.2kg
体脂肪率20.1%
筋肉量44.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し）
（23、17、14）】
【『スクワット（下溜め無し）』
（15、15、15）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し、尻上げ休憩あり）』
（28、20、17）】
【『スクワット（早目、下溜め無し）』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.2 公斤
最近减少: 10.8 公斤.
还有: 2.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2098 千卡
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脂肪: 86.67克 | 蛋白质: 154.49克 | 碳水物: 175.10克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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