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14:30
体重57.2kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.5kg
体脂肪率19.3%
筋肉量44.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり、休憩短め）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』8、3、2、2、2）
（『重り無し』8、4、3、3、3）】
【『スクワット（休憩短め）』
（10、10、10）】
晩飯前に
【『バウンドスクワット（休憩短め）』
（10、10、10）】
【『懸垂（休憩短め）』
（『1kg装着』5、3、2、2、2）
（『補助チューブのみ』12、4、4、4、3）】
【『斜め懸垂（休憩短め）』
（『10kg着用』8、5、3、4、3）
（『重り無し』13、6、5、5、6）】
【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･サイドレイズ』
（14、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
▽°｜oO(明日は、朝食前にビフォーアフターの『正面と後ろを1セットにした写真』を連続で3回、合計6枚を投稿します。
¬＝｜oO(『栄養素と筋トレと休養』３つ全ての大切さが伝わると思います。
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58.5 公斤
最近减少: 11.5 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1944 千卡
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脂肪: 80.01克 | 蛋白质: 136.56克 | 碳水物: 170.48克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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