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11:30
体重58.7kg
体脂肪率21.4%
筋肉量43.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.8kg
体脂肪率17.8%
筋肉量46.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』5、5、6、5、3）
（『重り無し』8、6、5、5、5）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用』2、2、1、2、1）
（『重り無し』5、5、3、4、2）
（『補助チューブのみ』10、7、5、5、5）
（『補助チューブ（少しワイド、上溜め無し）』10、6、5、6、6）】
間食後
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
【『黄チューブ･サイドレイズ』
（10、7、5、6、6）】
【『青チューブ･サイドレイズ（早目、上溜め無し）』
（15、15、12、13、11）】
【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.8 公斤
最近减少: 10.2 公斤.
还有: 2.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2525 千卡
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脂肪: 118.84克 | 蛋白质: 161.36克 | 碳水物: 204.96克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ニッスイ いわしオイル漬け, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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稳定体重
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 评论
Thanks for sharing your routine with us, it's amazing 👍🏽💪🏽well done ✅☺️😉
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@AI@さん＞
I change it slightly so that the training content is not exactly the same every time.
🌟If you do the exact same workout every time, your body will get used to it and it will be less effective.🌟
Ideally, you should choose a different event each time, but in my case, I limit the events I choose to "push-ups and pull-ups squat" because I'm not very skilled in the other events.
I am conscious of changing the "speed and version" in a limited number of events so that my body does not get used to it.
Right now, I am increasing my proficiency in the shoulder and rotator cuff disciplines.💪
▽＜｜b✨
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