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15:00
体重58.3kg
体脂肪率19.7%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重60.5kg
体脂肪率19.8%
筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『ダンベル･ベンチプレス』
（『15kg』10、10、5）
（『12.5kg』8、8、6）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベル･ワンハンドローイング』
（『15kg』8、8、8）
（『12.5kg』10、8、8）】
【『ダンベル･ベントオーバーローイング』
（『15kg』8、8、6）
（『12.5kg』10、10、8）】
【『ダンベル･ショルダープレス』
（『15kg』5、4、3）
（『12.5kg』8、8、8）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60.5 公斤
最近减少: 9.5 公斤.
还有: 3.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2510 千卡
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脂肪: 99.11克 | 蛋白质: 150.10克 | 碳水物: 261.17克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ファミリーマート 生たらこおむすび, ファミリーマート 大きな鮭はらみおむすび, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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