ヤママユガ的日记, 2021年11月16日

9:30
体重58.5kg
体脂肪率18.5%
筋肉量45.2kg

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23:00
体重60.1kg
体脂肪率20.0%
筋肉量45.6kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』6、5、5、4、4、3、3、2、3、2）
（『重り無し』5、5、3、4、3、4、3、3、3、2）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『10kg着用』1）
（『重り無し』6、5、4、4、4、4、3、3、3、2）
（『補助チューブあり』9、5、6、6、4、6、5、4、4、3）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』5、6、5、4、5、4、4、4、4、4）
（『重り無し』7、5、5、5、5、5、4、5、5、5）】

間食を食べて

【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

【『ダンベル･ショルダープレス』
（『10kg』10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』30、30、30）】

以上。

60.1 公斤 最近减少: 9.9 公斤.    还有: 3.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2797 千卡

脂肪: 113.74克 | 蛋白质: 150.80克 | 碳水物: 295.63克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. 更多的......