13:00 体重58.5kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重59.1kg 体脂肪率17.7% 筋肉量46.1kg
昼飯前に
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
【『腕立て伏せ(台あり、下溜め無し)』 (『10kg着用』8、8、5、5、5) (『重り無し』10、6、7、7、7)】
昼飯を食べて1時間後
【『バウンドスクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
【『懸垂(上溜め無し)』 (4、6、5、3、2) (『補助チューブあり』10、7、7、6、6)】
【『斜め懸垂(上溜め無し)』 (『10kg着用』8、6、7、4、5) (『重り無し』8、7、7、6、7)】
間食後
【『青チューブ・エクスターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『青チューブ・インターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『ダンベル・ショルダープレス』 (『10kg』10、10、8、8、7)】
【『スクワット(下溜め無し)』 (『10kg着用』20、20、20)】
以上。
¬°|oO(本日のトレーニングは、昨日のトレーニングのデザート🍨
¬=|oO(筋肉への刺激、美味しくいただきました。
|
59.1 公斤
最近减少: 10.9 公斤.
还有: 2.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2347 千卡
|
脂肪: 104.73克 | 蛋白质: 145.74克 | 碳水物: 207.52克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. 更多的......
|
一个星期减少7 公斤
|